柿茶健康通信

男女とともに体調不良の症状のトップ3に腰痛?


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男女とともに体調不良の症状のトップ3に腰痛?

厚生省の調べでは男女ともに体調不良の1また2位は腰痛がくるそうです。
しかし原因の分からない腰痛がほとんどで日常のちょっとした心がけやストレッチで改善できます。

■腰痛はどのような原因でおこるのでしょうか?

腰の間接、筋肉の異常などがよく言われますがしかしほとんどは運動不足や姿勢の悪さ、同じ体勢を長くとっていることが腰痛の原因の一つです。

普段からストレッチやヨガ、などのカラダを伸ばしたり、縮める運動を心がけることが大切です。

■腰痛を和らげるストレッチ2種類

【うつぶせになり腕立て伏せの要領で腕を伸ばし腰をそらすストレッチが効果的】

○重いものを持ち上げようとして痛む
○前かがみや中腰で痛む
○うつ伏せで痛みが軽くなる場合

【仰向けに寝て両膝を曲げ両膝が胸に付くように抱え込むストレッチが有効】

○立っていると痛みがでてくる
○歩くと痛む
○うつ伏せで痛みがでる場合

※痛みが軽くなるようでしたら毎日続けてみてください。
※背中腰の筋肉を和らげるようになるべく硬いベットや布団で寝ることも重要なポイントです。


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