今日は、おなかの調子を整える食べ物についてお話します。

■美容と健康とは体の中から

食べ物を消化、吸収するのは腸の大切な働き、でも最近胃腸にトラブルを持つ人が多いそうです。今回は腸内環境をよくするコツを紹介します。

便秘の主な原因は【食生活】　【腸内環境が悪い】　【ストレス】
【生活が不規則】【睡眠不足】【運動不足】など・・・・・

全て関係がありますが【食生活】が１番のポイントです。

過食、少食過ぎ、スナック菓子やパンが多い方は食生活の見直しが必要。

１日３回食べる人は３回便通があるのが理想だそうです。

■お通じをよくする食べ物
1.納豆　　（納豆菌で腸内環境もよくなります。プラス食物繊維もあり）
2.ヨーグルト　（ビフィズス菌も腸内環境を整える）
3.玄米　（ミネラル豊富で食物繊維が多い）
4.フルーツ　（りんご、バナナ、さつまいもなど）
5.野菜ジュース
6.ビタミンC＋ビタミンE
7.水をよく飲む
8.海草、ごぼう、きのこ類、寒天、切り干し大根などもお勧めです。

ポイント１
１日の食事でこの中のでどれか１つでも取り入れてみましょう。
肉よりも野菜中心で和食がポイントです。

ポイント２
いくら出しても食事の量が多すぎるとダメです。朝食を工夫したり
間食を控えてみてください。

ちなみに私は毎日、生食を続けているせいか順調です。
これに玄米を取り入れたら更に更に、快調です！

全ての健康はいいお通じからです。日頃から心がけが大切です。