食べ物を消化、吸収するのは腸の大切な働き、でも最近胃腸にトラブルを
持つ人が多いそうです。今回は腸内環境をよくするコツを紹介します。

便秘の主な原因は【食生活】　【腸内環境が悪い】　【ストレス】
【生活が不規則】【睡眠不足】【運動不足】など・・・・・

全て関係がありますが【食生活】が１番のポイントです。

過食、少食過ぎ、スナック菓子やパンが多い方は食生活の見直しが必要。

１日３回食べる人は３回便通があるのが理想です。

■お通じをよくする食べ物

1,納豆　　（納豆菌で腸内環境もよくなります。プラス食物繊維もあり）
2,ヨーグルト　（ビフィズス菌も腸内環境を整える）
3,玄米　（ミネラル豊富で食物繊維が多い）
4,フルーツ　（りんご、バナナ、さつまいもなど）
5,野菜ジュース
6,ビタミンC＋ビタミンE
7,水をよく飲む
8,海草、ごぼう、きのこ類、寒天、切り干し大根などもお勧めです。

■ポイント１
１日の食事でこの中のでどれか１つでも取り入れてみましょう。
肉よりも野菜中心で和食がポイントです。

■ポイント２
いくら出しても食事の量が多すぎるとダメです。朝食を工夫したり
間食を控えてみてください。

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