柿茶健康通信

便秘の原因と対処法【一般的に3日以上経っても便がでないと「便秘」といいます】


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便秘の原因と対処法
成人女性の2~3割の人が常習的な便秘で悩んでいるとういデータがあります。

一般的に3日以上経っても便がでないと「便秘」といいます。便の中の水分が少なくなって硬くなった状態です。
ではなぜ毎日食事はするにのに便秘になってしまうのでしょうか?

1.【排便を何度も我慢するうちに便意が生じなくなる】
本来ならば腸が排便反射を大脳に伝え便意となるはすですが我慢をするとこの
反射を感じにくくなってしまします。

※人によってさまざまですが我慢をすることが一番の原因だとも言われています。

2.【水分不足】
食べものが大腸を通過する時90%もの水分が吸収されるといわれています。
元々の水分が少ないと余計に硬い便になってしまします。
また運動後や朝起きた時の水分補給も重要です!

3.【運動不足、、過度のダイエット】
体が運動不足になると腹筋が弱まり、便秘になりやすくなります。食事不足も原因の一つですそもそも食べる量が少なければ出る物も出ません。大腸への刺激が弱まります。

4.【食生活の欧米化】
食生活の欧米化により、食物繊維不足も原因の一つです。日本的な食生活が解決方法です。食物繊維の多い食べもの玄米、寒天、海藻類、豆類、こんにゃく、さつまいも など

5.【ストレス】
自律神経のバランスが崩れると消化器系の働きも悪くなります。

便秘を解消するためにはまずトイレに行きたくなれば必ず行くこと!
後は水分を多くとり適度な運動と食生活がカギとなります。


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