6. 読み物

1日にカラダに必要な水分量はどれぐらい?

suibun

1日にカラダに必要な水分量はどれぐらい?

●1日に体が水分を排出する量は尿や便として 約1.5L
●呼吸や日常生活での排出が約1L
●1日で約2.5もの水分をカラダから排出していることになります。

一般的に水分補給の方法は食事で 約1.5L位、水分の多い時もあれば少ないときもあるので残りは飲み物で1L以上を補給しなければいけません。

?■発汗と水分補給?
夏場は発汗によってさらに多くの水分を失い、
1日で 2L~4L もの水分を失うことがあります。
発汗は塩分が汗と一緒に出ていくので塩分をとることが大切です。

【塩分と水分を一緒にとることで水の吸収がよくなり回復も早くなります。】

?水分補給の良い方法は朝、昼、午後 夜に各コップ1杯~2杯の水を飲むのが良いとされています。まとめると1日に 1L~1.5L位飲むことになります。朝起きたときや入浴後、寝る前に飲んでも効果的です。飲物からの糖分のとりすぎには注意です。

■むくみと水分の関係
むくみの原因が水分にあるとよく言われていますが、水分をとる量を減らすと体の代謝が悪くなり老廃物がたまりやすくなります。水分補給を減らすのではなくて汗をかいたり尿として排出することで水分バランスを整えることをお勧めします。

柿茶はノンカフェインですので水分補給には最適です。これから更に暑くなるので熱中症の対処にも汗で出てしまた塩分と水分の補給が大切です。

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